Almuerzo y Cena
La ChatarraFIT

Almuerzo y Cena

Muslos Jugosos al Limón con Col Salteada

Proteína

47g

Preparación

35 min

490

kcal

6g

carbs

31g

grasa

Ingredientes

  • 4 coxas de frango desossadas sem pele (aprox. 600g)
  • 1 maço de couve-manteiga picada fininha
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 colher (sopa) de azeite de oliva
  • Tempero: Sal, pimenta calabresa e suco de limão

Modo de preparación

  1. 1

    Tempere as coxas com sal, pimenta calabresa e suco de limão. Marine por 5-10 minutos.

  2. 2

    Grelhe as coxas por 7 minutos de cada lado até dourarem e cozinharem por dentro.

  3. 3

    Na mesma frigideira, refogue o alho no restante do azeite até dourar.

  4. 4

    Adicione a couve e refogue em fogo alto por 5 minutos.

  5. 5

    Volte as coxas para a panela com a couve e cozinhe junto por mais 3 minutos.